El acto de apagar el despertador y darle 5 minutos más al sueño es una práctica común para muchas personas en todo el mundo. A primera vista, parece una forma tentadora de robar unos minutos adicionales de descanso, pero ¿realmente funciona? ¿O podría hacernos sentir aún más cansados?
La importancia del ciclo del sueño
Para comprender si esos 5 minutos adicionales son beneficiosos o perjudiciales, primero debemos comprender cómo funciona el ciclo del sueño. El sueño no es un estado uniforme; pasa por diferentes etapas que incluyen el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM (movimiento rápido de los ojos), donde se producen los sueños más vívidos.
Durante la noche, nuestro cuerpo atraviesa múltiples ciclos de sueño que duran aproximadamente 90 minutos cada uno. Cada ciclo consta de estas etapas y es esencial para nuestra recuperación física y mental. Interrumpir un ciclo de sueño puede tener un impacto negativo en cómo nos sentimos al despertar.
Los 5 minutos adicionales
Cuando apagamos el despertador y nos damos 5 minutos más en la cama, es probable que estemos interrumpiendo un ciclo de sueño que se encuentra en su fase final, la fase de sueño ligero. Es durante esta etapa que nuestro cuerpo comienza a prepararse para despertarse naturalmente.
Al interrumpir este proceso, es posible que te sientas aún más cansado al despertar. Esto se debe a que entrar en una nueva fase de sueño y luego ser despertado nuevamente puede crear una sensación de somnolencia, conocida como inercia del sueño. Esta inercia puede durar varios minutos, lo que puede hacer que te sientas más adormilado y aturdido de lo que te sentirías si te hubieras levantado de inmediato.
La importancia de un sueño ininterrumpido
Dormir de manera ininterrumpida a lo largo de un ciclo completo de sueño es fundamental para sentirnos descansados y alerta al despertar. Interrumpir este ciclo, incluso por unos minutos, puede tener un impacto negativo en la calidad de nuestro sueño y en cómo nos sentimos durante el día.
¿Qué deberíamos hacer en lugar de darle 5 minutos más?
En lugar de darle 5 minutos más al sueño, es mejor establecer una rutina de despertar consistente. Intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad de tu sueño a largo plazo.
Si te resulta difícil levantarte de la cama por la mañana, considera algunas estrategias como colocar el despertador lejos de la cama para que tengas que levantarte para apagarlo o abrir las cortinas para que la luz natural inunde tu habitación. También evita la exposición a pantallas brillantes antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
En última instancia, darle 5 minutos más al sueño puede ser tentador, pero es importante comprender que esta práctica puede interrumpir el ciclo de sueño y dejarte sintiéndote más cansado al despertar. En lugar de optar por esos minutos adicionales, es mejor establecer una rutina de sueño consistente y asegurarte de dormir lo suficiente durante la noche para despertarte sintiéndote descansado y listo para enfrentar el día.
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